A nyirokrendszer fontos védőpajzsa az emberi testnek, szoros kapcsolatban áll a szív- és érrendszerrel. Ha a nyirokkeringés nem megfelelően működik, akkor gyengülhet a test védőképessége.
Nyirokrendszerünk az egész testet behálózó nyirokerekből, nyirokcsomókból és nyirokszervekből áll. Nyirokszerveink például a mandulák, csecsemőmirigy, lép és a vakbél.
Nyirokcsomóink nagyobb régiói a hónaljárokban, lágyékhajlatban, nyak területén vagy a hasüregben is megtalálhatóak.
Ezek belsejében zajlik a kórokozók elleni védekezésben fontos nyiroksejtek (limfociták) érése és osztódása.
A szövetekben termelődő nyirok a nyirokrendszeren és a nagy nyiroktörzseken keresztül a vénás rendszerbe ömlik.
A nyirok mozgása a szövetnedv nyomására, a nyirokerek falának aktív összehúzódására és a környező szervek, izmok nyomó hatására jön létre.
Ehhez pedig MOZOGNI KELL.
Most két pofonegyszerű gyakorlatot osztok meg, amivel a csontok és izmok mozgását erősítheted és serkenti a nyirokkeringést is:
1. A két tenyér gyakorlat
Tedd előre a bal lábad. A jobb lábujjak legyenek a földön. A súlypontot helyezd előre. Kinyújtott ujjal tedd össze a két tenyered a mellkas előtt és tartsd el a két hüvelykujjat a tenyértől. Emeld magasra a karokat a fej fölött, emeld kissé felfelé az állat. Hajolj hátra óvatosan felemelve tartva a két karodat 16-szor . ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábad előre helyezve.
FONTOS: Egyenesen kell tartani a két kart, amikor hátrahajolsz. A törzsnek nem szabad ingadozni, nehogy megsérüljön a gerinc.
2. Fejforgatás
Az óramutató járásával megegyezően a nyakat tengelyként használva lassan forgassuk a fejet. Amikor a föld felé mutat a fej, akkor lehetőleg lefelé irányítsuk a nyakat. Utána ellenkező irányba ismételjük meg ezt a mozdulatot. Végezzük összesen hatszor ezt a gyakorlatot. A gyakorlat közben csak a fej és a nyak mozog, a többi testrész nem mozdulhat. Belégzés amikor felfele emeljük a fejet, kilégzés amikor hátulról előre hajtjuk.
Emlékezz! Minden nap minimum fél órát kell tartósan mozogni, hogy segítsd a nyirokkeringést. Legjobban ezt a pofonegyszerű ám annál hatékonyabb csikung gyakorlatokkal lehet elérni.
Szeretettel várlak a tanfolyamaimon, illetve hozzáférést vásárolhatsz már felvett tanfolyami anyagokhoz. A fülekre kattintva nézz szét, mi mindenben találsz itt a honlapon segítséget.
( Az itt megosztott gyakorlatok Deng Li, a Guangzhoui Hagyományos Kínai Orvoslási Kórház főorvosa szerint vannak)