Az isiász jellemzően az alsó test egyik oldalát érinti, és a fájdalom az alsó hátból a comb hátsó részébe, és gyakran a lábba sugárzik ki.
- Állandó fájdalom csak a fenék vagy a láb egyik oldalán
- Fájdalom, amely az alsó hátból vagy a fenékből származik
- Fájdalom, amely javul, ha lefekszel vagy sétálsz
- A fájdalom tipikusan éles vagy fájdalmas
- A lábon tűszúrás érzés, zsibbadás vagy gyengeség
- Gyengeség vagy zsibbadás a láb mozgatásakor
- Súlyos fájdalom az egyik lábon
- Alsó hátfájás ( lumbágó, keresztcsont), amely nem olyan súlyos, mint a lábfájdalom
- Fájdalom és egyéb tünetek a lábujjakban
Általában feszültséget érzel a hát alsó részén, de ha ez a comb, a láb vagy a láb felé történő besugárzással jár, akkor az idegek is részt vesznek, különösen az ülőideg.
Néhány percnyi gyakorlással kinyújthatod az érintett testrészt, és korlátozhatod vagy megakadályozhatod a hát és az ülőideg fájdalmát.
A nyújtás az egyik legjobb módja annak, hogy megszüntesd a hátfájást. Annak érdekében, hogy a hátad erős és ellenálló legyen, elég rugalmasnak kell lenned, hogy biztosítsd a mindennapi mozgást. A nyújtások segítenek fenntartani a megfelelő rugalmasságot, szóval kezdj neki és inkább előzd meg az ülőideg és a csipő fájdalmát.Ha már van neked, akkor pedig hajrá, meglátod ezek a gyakorlatok nagyon sokat fognak segíteni neked.
A térdek csípőszélességben helyezkednek el a padlón. Tedd a tenyered a sarkaidra, és lassan lazítsd meg a lábadat, és húzd előre a csípődet. Ne erőltesse a pozíciót, csak addig told a csipődet előre, ameddig még "kényelmes".
2: Előrehajlás középre.
Ülj le a földre, és távolítsd egymástól a lábaid amennyire bírod, a térdek nyújtottak. Lassan hajolj előre, a nyakának hajlítása nélkül, ne erőltesd túl, csak ameddig megy és ne is rugózz fel-le, hogy jobb eredményt érj el.
Helyezkedj négykézlábra. A térdeid helyezd olyan távol egymástól a padlón, amennyire csak tudod. Óvatosan nyomd lefelé a csípődet, a fejed és a mellkasod emeld fel a padlóról, kinyújtott könyökkel.
4. Széles oldalra hajlás
Helyezkedj el széles terpeszállásba, a lábujjaid előre nézzenek. Hajolj előre és tedd az ujjaidat a padlóra. Lassan kezd el behajlítani az egyik térdedet úgy hogy a lábfejed egyenesen előre néz, miközben a másik lábadat fordítsd el, hogy a lábujjaid a plafon felé nézzenek. Egyenesedj fel és ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is.
Az egyik legegyszerűbb, ám az egyik leghatékonyabb nyújtási gyakorlat lumbágóra a gyerekkorunkból jól ismert pillangó ülés. Egyszerűen ülj le a padlóra hajlítsd be a térdeidet és érintsd össze a talpakat. Lazítsd el a lábad és a hátad. Ragadd meg a lábaidat és a minél hatékonyabb nyújtás érdekében óvatosan kezd lefelé nyomni a térdeidet a könyököd vagy a kezeid segítségével.
6. Alkar feszítőizom nyújtása
Az egyik karod nyújts ki egyenesen magad előtt tenyérrel lefelé és hajlítsd be a csuklődat éefelé ameddig tudod. A másik kezed segítségével óvatosan húzd a kézfejed a tested felé. Érezni fogod, ahogy az alkarod izmai megnyúlnak
Próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat és szinte azonnal érezni fogod a változást! Hát és derékfájdalommal küzdesz? Írd le hozzászólásban, hogy te milyen stratégiákat alkalmazol és oszd meg ezt a cikket a barátaiddal és ismerőseiddel - hálásak lesznek érte!
Természetesen az a legjobb ha a teljes csikung gyakorlatsort végezzük, hogy kicsattanó egészségnek örvendve még nyolcvan évesen is kettesével szaladjunk fel a lépcsőkön. Ide kattintva tudod megnézni milyen csodákra képes a teljes csikung gyakorlatsor, akár két nap leforgása alatt!
Vedd te is kezedbe az egészségedet,hogy még sokáig önfeledten hódolhass a kedvenc időtöltésnek! Ahogy a közmondás tartja: "ha hiszed, hogy még várnak rád csodák, rájuk is találsz". Mire vársz? Kezdd el még ma!
Fontos!!! ha súlyos betegségben szenvedsz, először kérd ki az orvosod tanácsát! Használd a józan eszedet, hogy mi az amit te meg tudsz csinálni.
Megjegyzés: Ezek a gyakorlatok nem helyettesítik az orvossal folytatott konzultációt, és a tested határainak kényszerítése nélkül kell elvégezned. Tény, hogy a gyakorlatok még akkor is hatékonyak, ha a képekben leírt pozíciókat nem tudod teljesen elérni!
Képek és szöveg forrása:
https://www.wtvideo.com/video/18172/6-easy-yoga-exercises-to-get-rid-of-back-pain-and-sciatic-nerve-pain
https://www.globalremedyhouse.com/keep-sciatic-back-hip-pain-control-6-stretches/